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腰扭伤怎么锻炼呢?

更新时间:2018年08月11日 13:05:01
类别:健康

有时候受伤仅仅就是在一瞬间,当人们因为突然弯腰用力的时候,可能就会出现腰扭伤的情况。有的人出现了腰扭伤后,往往就会出现腰痛难忍,而且甚至都需要让腰保持受伤时的状态,不能。在动弹半分,这时候需要及时的就医。同时自己也可以适当的进行锻炼,让腰扭伤恢复的快一些。

扭伤2~3周后,损伤基本愈合,可逐渐开始腰背肌功能锻炼,首先从静止状态的肌肉主动收缩开始,无明显疼痛后再增加运动量,以恢复腰部肌肉力量。另外久坐或久站的人也应加强腰背肌锻炼。

◆俯卧位锻炼:

1.抬头插胸伸臂俯卧,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复操练。

2.伸直抬双腿:基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复操练。

3.抬。头挺胸抬腿(又称飞燕式):结合前两者,以腹部着床,头、手胸及两下肢一起上抬,反复多次。

◆仰卧位背伸肌锻炼;

1.五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起),反复练习。

2.三点支撑法:经五点支撑锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次。

3.四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼,反复多次。

◆腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转,旋转由慢到快,由小到大,反复进。行。

游泳也是腰部锻炼的好方法,尤其是蛙泳。

如果腰扭伤一定到了不能动弹的地步,一定要注意及时的就医,让医生帮助处理。如果只是出现了疼痛、行动不便等情况,朋友们可以在注意多休息的。前提下,在医生的指导下进行上述的一些动作,适当的锻炼,就可以让腰扭伤恢复的更快一些。

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